Rinforzo del trasverso con blocco della sinfisi pubica
Rinforzo del trasverso con blocco della sinfisi pubica, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere ogni contrazione per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: mantenere la contrazione per 5 secondi
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contraete delicatamente i muscoli addominali profondi tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre bloccate la sinfisi pubica, quindi mantenete la contrazione per 5 secondi prima di rilasciare lentamente.
Consigli: Respirate normalmente durante l'esercizio, evitate di inarcare la schiena o di trattenere il respiro. Concentratevi su una contrazione profonda e controllata.
Progressione: Aumentate gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e piedi appoggiati
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- esercizio core trasverso, contrazione addominale profonda, blocco sinfisi pubica
