Rinforzo del trasverso con spinta delle cosce
Rinforzo del trasverso con spinta delle cosce, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenendo la contrazione per 5 secondi per ripetizione.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere per 5 secondi per ripetizione
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai delicatamente i muscoli addominali profondi (trasverso) spingendo le cosce verso il pavimento senza muovere il bacino. Mantieni la contrazione per 5 secondi, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Respira normalmente durante l'esercizio ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Concentrati su una contrazione profonda e controllata dell'addome.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- plank addominale profondo, attivazione trasverso, addominali con spinta cosce
