Rinforzo Profondo del Trasverso dell'Addome con Circonduzione dell'Anca
Rinforzo profondo del trasverso dell'addome con circonduzione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: In posizione eretta o supina, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali profondi (trasverso) quindi esegui lentamente un movimento circolare dell'anca (circonduzione) senza muovere il bacino o il tronco. Controlla attentamente il movimento per evitare compensazioni.
Consigli: Mantieni l'addome contratto e la schiena piatta per tutta la durata dell'esercizio. Non permettere che il bacino si inclini o che la schiena si inarchi. Esegui i movimenti lentamente per percepire l'effetto di rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che padroneggi la tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o supino con colonna vertebrale neutra e bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi per stabilizzare il tronco e il bacino
- Noto anche come
- Rinforzo addominale profondo con rotazione dell'anca, Esercizio di circonduzione dell'anca, Stabilizzazione del core con movimento dell'anca
