Rotazione del Tronco da Seduto con Resistenza della Palla
Rotazione del tronco da seduto con resistenza della palla, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti su una palla fitness con la schiena dritta e il bacino stabile. Ruota lentamente il tronco verso destra mantenendo la schiena ben allineata, quindi torna al centro prima di ruotare verso sinistra. Esegui il movimento in modo controllato senza forzare la rotazione per evitare qualsiasi dolore.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali contratti per stabilizzare il tronco ed evitare di inclinare il bacino o inarcare la parte bassa della schiena. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica o un peso leggero quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla fitness
- Posizione di partenza
- Seduto su una palla fitness, schiena dritta, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e miglioramento della stabilità del tronco
- Noto anche come
- rotazione seduta con palla, rotazione del tronco su SwissBall, rotazione addominale seduta
