Core e addominali · Rinforzo
Rotazione del Tronco con Banda Elastica
Rotazione del tronco con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Fissa una banda elastica a un punto fisso all'altezza della vita. Afferra la banda con entrambe le mani, braccia estese davanti a te, quindi ruota lentamente il tronco verso il lato opposto al punto di ancoraggio, mantenendo i fianchi stabili. Torna delicatamente alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale. Esegui il movimento in modo controllato, senza strappi.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica fissata all'altezza della vita, braccia estese in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- rotazione del busto con elastico, torsione del tronco con banda, rotazione addominale con banda elastica
