Rotazione isometrica laterale del tronco in posizione sdraiata su un fianco con ginocchia piegate
Rotazione isometrica laterale del tronco in posizione sdraiata su un fianco con ginocchia piegate, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenere la rotazione per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Durata: mantenere la rotazione per 5 secondi
Descrizione: Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Ruota lentamente il tronco verso l'alto mantenendo il bacino stabile e senza muovere le gambe, quindi mantieni la posizione di rotazione per 5 secondi prima di tornare al centro. Ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena ben allineata ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla il movimento per evitare di forzare la rotazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, ginocchia piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- rotazione laterale tronco, rotazione isometrica sdraiata, rotazione addominale laterale
