Core e addominali · Rinforzo
Rotazione del tronco resistita seduto su SwissBall
Rotazione del tronco resistita seduto su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, carico leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Carico: leggero
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la schiena dritta e il bacino stabile. Tieni un peso leggero in una mano ed esegui una rotazione controllata del tronco verso quel lato, mantenendo l'allineamento lombare senza inclinarti. Torna al centro, quindi ruota lentamente verso l'altro lato.
Consigli: Mantieni l'addome contratto per proteggere la schiena ed evita movimenti bruschi. Respira regolarmente e mantieni una postura stabile sulla palla.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, carico leggero
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena dritta, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- rotazione tronco con carico su palla, rotazione seduta su SwissBall, rotazione addominale resistita
