Rotazioni del Tronco sulla SwissBall
Rotazioni del tronco sulla SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni per lato, movimento controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la schiena dritta e il bacino stabile. Ruota lentamente il tronco verso destra mantenendo la schiena allineata, quindi torna al centro prima di ruotare verso sinistra. Controlla attentamente il movimento per evitare di perdere l'equilibrio o la postura.
Consigli: Mantieni i piedi ben appoggiati a terra per garantire stabilità. Non forzare la rotazione oltre il tuo livello di comfort e mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico tenuto davanti a te quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto sulla SwissBall, schiena dritta, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali durante la rotazione
- Noto anche come
- rotazione tronco palla svizzera, rotazione addominale SwissBall, torsione tronco su palla
