Core e addominali · Rinforzo
Russian Twist con Palla Medica
Russian Twist con palla medica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Siediti a terra, con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati, tenendo una palla medica davanti a te. Ruota lentamente il busto da sinistra a destra, mantenendo la schiena dritta e gli addominali attivi, mentre sposti la palla medica su ciascun lato.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena all'indietro. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente gli addominali senza affaticare la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta il peso della palla medica o il numero di ripetizioni se l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Posizione di partenza
- Seduto a terra, ginocchia piegate, piedi leggermente sollevati
- Obiettivo clinico
- Rinforzo della muscolatura addominale
- Noto anche come
- rotazione russa con palla, torsione russa con palla medica, twist russo
