Core e addominali · Rinforzo
Scalatore su Bosu
Scalatore su Bosu, 3 serie, 30 secondi ciascuna, ritmo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Riposo: 30 secondi tra le serie
Descrizione: Posiziona le mani sul lato piatto del Bosu, in posizione di plank alto. Porta alternativamente un ginocchio verso il petto mantenendo la schiena dritta e un ritmo controllato.
Consigli: Mantieni il core attivo per proteggere la schiena ed evita di sollevare troppo i fianchi. Controlla il movimento per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
Progressione: Aumenta la durata di ogni serie di 5 secondi settimanalmente o aggiungi una serie extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bosu
- Posizione di partenza
- Posizione di plank alto, mani sul Bosu
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- scalatore su bosu, montagna su bosu
