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Core e addominali · Rinforzo

Scalatore sulla SwissBall

Scalatore sulla SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Scalatore sulla SwissBall

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Posiziona le mani a terra, con le braccia estese, e appoggia le tibie su una SwissBall. Porta un ginocchio verso il petto mantenendo la schiena dritta, quindi alterna rapidamente con l'altra gamba controllando il movimento.

Consigli: Mantieni il core attivo per evitare di inarcare la schiena. Esegui il movimento lentamente all'inizio per padroneggiare l'equilibrio sulla palla.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la velocità del movimento quando ti senti a tuo agio e stabile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
SwissBall
Posizione di partenza
Posizione di plank con le tibie sulla SwissBall e le mani a terra
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli addominali e miglioramento della stabilità del tronco
Noto anche come
Scalatore sulla SwissBall, Sollevamento ginocchia sulla SwissBall, Esercizio addominale con SwissBall

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.