Core e addominali · Rinforzo
Seduta Attiva su SwissBall
Seduta attiva su SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra. Rotola lentamente in avanti in modo che la palla sostenga la parte bassa della schiena, quindi solleva delicatamente il busto contraendo i muscoli addominali, poi abbassati lentamente controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di sforzare il collo mantenendo il mento leggermente retratto. Controlla sia il movimento di salita che quello di discesa per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo del movimento per un maggiore controllo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- crunch con palla, crunch seduto su SwissBall, esercizi addominali con palla
