Core e addominali · Rinforzo
Sit-up con Rotazione Obliqua
Sit-up focalizzato sugli obliqui, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai i muscoli addominali per sollevare il busto ruotando lentamente il petto verso un lato, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza. Alterna i lati ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni il collo rilassato ed evita di tirare la testa con le mani. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli obliqui.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso tenuto davanti al petto man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali, in particolare degli obliqui
- Noto anche come
- sit-up obliqui, redressement assis avec rotation, abdominaux obliques
