Procaryote
Core e addominali · Rinforzo

Sollevamento del Busto con Flessione dell'Anca

Sollevamento del busto con flessione dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Sollevamento del Busto con Flessione dell'Anca

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia, flettendo contemporaneamente le anche, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta durante il sollevamento, senza tirare il collo. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli addominali.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta la fase di salita per un maggiore controllo.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli addominali
Noto anche come
Curl up con flessione dell'anca, Sollevamento del busto addominale, Addominali con flessione d'anca

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Core e addominali

Sollevamento del Busto con Gomiti SollevatiSollevamento del busto con gomiti sollevati, 3 serie, 10 ripetizioni Sollevamento Gambe Alternato da SupinoSollevamento gambe alternato da supino, 3 serie, 15 ripetizioni per gamba, tempo lento Stabilizzazione Dinamica del Core TrasversoStabilizzazione dinamica del core trasverso, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Stabilizzazione Dinamica su SwissBallStabilizzazione dinamica su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi per ripetizione Stacco Kettlebell a ValigiaStacco Kettlebell a valigia, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Torsione Russa SedutaTorsione russa seduta, 3 serie, 12 ripetizioni per lato, con o senza peso V-up AddominaleEsercizio addominale V-up, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato V-up con SwissBall e KettlebellV-up con SwissBall e kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni

Vedi tutti gli esercizi per la zona core e addominali →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.