Core e addominali · Rinforzo
Sollevamento del Busto con Gomiti Sollevati
Sollevamento del busto con gomiti sollevati, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia, portando i gomiti in avanti, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il mento leggermente retratto per proteggere il collo ed esegui il movimento in modo controllato senza forzare bruscamente. Attiva i muscoli addominali per evitare di sollecitare il collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera pausa nella parte superiore del movimento man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali
- Noto anche come
- sit-up parziale, curl-up addominale, sollevamento del tronco con gomiti alzati
