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Core e addominali · Rinforzo

Sollevamento Gambe Alternato da Supino

Sollevamento gambe alternato da supino, 3 serie, 15 ripetizioni per gamba, tempo lento

Illustrazione dell'esercizio Sollevamento Gambe Alternato da Supino

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 15 per gamba

Tempo: lento

Descrizione: Sdraiati sulla schiena, gambe distese. Solleva lentamente una gamba a circa 30 cm dal pavimento, quindi abbassala delicatamente prima di ripetere con l'altra gamba.

Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento per proteggere la colonna vertebrale. Controlla il movimento per evitare scatti e attiva i muscoli addominali per tutta la durata dell'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo se l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione supina, gambe distese a terra
Obiettivo clinico
Rinforzo della muscolatura addominale e miglioramento della resistenza muscolare
Noto anche come
Sollevamento gambe alternato supino, Sollevamento gambe da sdraiato, Addominali sollevamento gambe

Precauzioni

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