Stabilizzazione Dinamica del Core Trasverso
Stabilizzazione dinamica del core trasverso, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai delicatamente i muscoli addominali profondi risucchiando l'ombelico verso la colonna vertebrale senza inarcare la schiena, quindi esegui un movimento lento e controllato sollevando leggermente il bacino per attivare il trasverso dell'addome. Ritorna alla posizione iniziale mantenendo il controllo del movimento.
Consigli: Mantieni una respirazione fluida ed evita di sforzare il collo o la schiena. Concentrati sulla contrazione profonda degli addominali e mantieni una postura stabile.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della contrazione man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali profondi per migliorare la stabilità del core
- Noto anche come
- stabilizzazione trasversa, plank addominale dinamico, esercizio trasverso dell'addome
