Stabilizzazione Dinamica su SwissBall
Stabilizzazione dinamica su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi per ripetizione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi per ripetizione
Descrizione: Siediti su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra. Inclina lentamente il busto in avanti contraendo i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio, quindi torna alla posizione di partenza controllando il movimento. Mantieni la posizione inclinata in avanti per 5 secondi durante ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la colonna vertebrale. Respira regolarmente e attiva bene i muscoli addominali per stabilizzare il tronco.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi o aggiungi una leggera rotazione del tronco per intensificare l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- stabilizzazione su SwissBall, equilibrio dinamico su SwissBall, rinforzo addominale con palla
