Core e addominali · Rinforzo
Stacco Kettlebell a Valigia
Stacco Kettlebell a valigia, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Tieni un kettlebell in una mano, il braccio lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina il busto lateralmente mantenendo la schiena dritta, abbassando il kettlebell verso il ginocchio, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni il core attivo per proteggere la schiena ed evita di inclinare il busto in avanti. Esegui il movimento lentamente per sentire il lavoro degli obliqui e del quadrato dei lombi.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, kettlebell in una mano, braccio lungo il corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli obliqui e del quadrato dei lombi
- Noto anche come
- stacco kettlebell a valigia, flessione laterale con kettlebell, rinforzo obliqui kettlebell
