Core e addominali · Rinforzo
Torsione Russa Seduta
Torsione russa seduta, 3 serie, 12 ripetizioni per lato, con o senza peso
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Siediti a terra con le ginocchia piegate, il busto leggermente inclinato all'indietro. Tieni le mani o un peso davanti al petto, quindi ruota lentamente il busto verso destra, poi verso sinistra, mantenendo il bacino stabile e i muscoli addominali contratti.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere i fianchi per coinvolgere efficacemente i muscoli addominali. Respira regolarmente e controlla il movimento.
Progressione: Per aumentare la difficoltà, usa un peso maggiore o aumenta il numero di ripetizioni per lato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- peso (opzionale)
- Posizione di partenza
- Seduto a terra, ginocchia piegate, busto inclinato all'indietro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- torsione russa seduta, torsione del tronco seduto, rotazione del busto seduto, twist russo seduto
