Core e addominali · Rinforzo
V-up con SwissBall e Kettlebell
V-up con SwissBall e kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, tieni un kettlebell con entrambe le mani sopra la testa e posiziona la SwissBall sotto i polpacci. Contrai i muscoli addominali per sollevare contemporaneamente il busto e le gambe fino a toccare il kettlebell con i piedi, quindi abbassati lentamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta durante il movimento e controlla la discesa per evitare strappi. Respira regolarmente ed evita di sforzare il collo.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o usa un kettlebell più pesante quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell, SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, SwissBall sotto i polpacci, kettlebell tenuto sopra la testa
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli addominali
- Noto anche come
- V-up con SwissBall e kettlebell, V-up addominale con SwissBall, esercizio V-up con peso
