Ginocchio · Rinforzo
Affondi Alternati con Salto
Affondi alternati con salto, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: Controllato
Descrizione: Posiziona un piede in avanti in posizione di affondo, quindi spingi con forza per saltare e scambiare le gambe in aria, atterrando in un affondo con l'altra gamba in avanti. Mantieni il busto eretto e le ginocchia allineate durante tutto il movimento.
Consigli: Assicurati un atterraggio corretto per proteggere le ginocchia e prevenire squilibri. Coinvolgi i muscoli delle gambe e del core per stabilizzare il corpo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza del salto man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle gambe e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- affondi con salto, affondi pliometrici, esercizi di affondo dinamici
