Ginocchio · Rinforzo
Affondi Saltati
Affondi saltati, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede in avanti in posizione di affondo, quindi spingi con forza per saltare e scambiare le gambe in aria, atterrando in un affondo con l'altra gamba in avanti. Esegui questo movimento in modo fluido e controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia e coinvolgi i muscoli delle gambe per un migliore equilibrio.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o aggiungi un leggero carico quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle gambe e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- affondi saltati, affondi pliometrici, salti affondo
