Affondo con flessione progressiva
Affondo con flessione progressiva, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, aumentando il range di movimento ad ogni ripetizione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede in avanti e piega lentamente il ginocchio anteriore mentre sposti il corpo in avanti, aumentando gradualmente il range di flessione ad ogni ripetizione. Poi torna alla posizione di partenza in modo controllato. Alterna le gambe ad ogni serie.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio anteriore allineato con il piede per evitare tensioni eccessive. Controlla bene il movimento per rafforzare efficacemente il ginocchio.
Progressione: Aumenta il range di flessione o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo progressivo, affondo rinforzo ginocchio, affondo range crescente
