Ginocchio · Rinforzo
Affondo con Palla Medica
Affondo con palla medica, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Tieni una palla medica davanti a te con entrambe le mani. Fai un grande passo in avanti con una gamba, piegando il ginocchio per scendere in posizione di affondo, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante tutto il movimento. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede per proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta il peso della palla medica o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla medica
- Posizione di partenza
- In piedi, palla medica tenuta davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo con palla medica, affondo con medicine ball, affondo frontale con palla
