Affondi in Avanti con Supporto
Affondi in avanti con supporto, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, discesa lenta, pausa di 2 secondi nella posizione più bassa.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: Discesa lenta
Pausa: 2 secondi nella posizione abbassata
Descrizione: Posiziona un piede in avanti e l'altro indietro in posizione di affondo, mantenendo il busto eretto e il bacino stabile. Scendi lentamente piegando entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore non è vicino al pavimento, quindi mantieni la posizione abbassata per 2 secondi prima di risalire.
Consigli: Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato sopra il piede per evitare sforzi inutili. Mantieni il busto eretto e il bacino stabile durante tutto il movimento per proteggere la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi pesi leggeri man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede avanti e uno indietro in posizione di affondo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo in avanti, affondo con supporto, avanzamento in affondo
