Ginocchio · Rinforzo
Affondi Saltati Alternati con Scaletta
Affondi saltati alternati con scaletta, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona una scaletta di agilità a terra. Posizionati di fronte alla scaletta, quindi esegui un affondo saltato alternato, atterrando con un piede in ogni quadrato della scaletta. Mantieni il busto eretto e controlla l'atterraggio per proteggere le ginocchia.
Consigli: Attiva i muscoli del core per stabilizzare la postura. Atterra dolcemente per evitare shock eccessivi sulle ginocchia. Guarda dritto davanti a te per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione mantenendo la qualità del movimento, oppure aggiungi una serie extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- scaletta di agilità
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte alla scaletta di agilità
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle ginocchia
- Noto anche come
- affondi saltati alternati con scaletta, affondi pliometrici con scaletta di agilità, affondi con salto sopra la scaletta
