Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Affondi Saltati con TRX

Affondi saltati con TRX, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Affondi Saltati con TRX

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani, posiziona un piede in avanti in posizione di affondo. Salta e scambia rapidamente le gambe per atterrare in un affondo con l'altra gamba in avanti, mantenendo il busto eretto e le ginocchia allineate.

Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo e controlla l'atterraggio per proteggere le ginocchia.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o aggiungi una leggera pausa nella posizione più bassa per rafforzare ulteriormente i muscoli.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
TRX
Posizione di partenza
In piedi, tenendo le maniglie del TRX, un piede in avanti in posizione di affondo
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare delle ginocchia
Noto anche come
affondi pliometrici TRX, affondi saltati in sospensione, affondi dinamici TRX

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Ginocchio

Affondo con flessione progressivaAffondo con flessione progressiva, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, aumentando il range di movimento ad ogni ripetizione Affondo con Palla MedicaAffondo con palla medica, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Affondo con Stabilizzazione del GinocchioAffondo con stabilizzazione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, movimento lento e controllato. Affondo Controllato del GinocchioAffondo controllato del ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Affondo Dinamico per il Rinforzo del GinocchioAffondo dinamico, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Affondo in Avanti con Controllo del Valgismo del GinocchioAffondo in avanti con controllo del valgismo del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Affondo in avanti con estensione del ginocchioAffondo in avanti con estensione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Affondo in Avanti con ManubriAffondo in avanti con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Vedi tutti gli esercizi per la zona ginocchio →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.