Affondo con Stabilizzazione del Ginocchio
Affondo con stabilizzazione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, movimento lento e controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Fai un passo in avanti piegando il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al suolo, mantenendo il ginocchio ben allineato con il piede. Stabilizza la posizione per alcuni secondi prima di tornare delicatamente alla posizione di partenza. Alterna le gambe ad ogni ripetizione.
Consigli: Assicurati che il ginocchio non superi la punta del piede per proteggere l'articolazione. Mantieni la schiena dritta e attiva i muscoli del core per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- affondo controllato in avanti, affondo stabile ginocchio, affondo con controllo del ginocchio
