Affondo Controllato del Ginocchio
Affondo controllato del ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi, poi piegati leggermente in avanti flettendo il ginocchio di supporto mentre estendi l'altra gamba all'indietro, mantenendo la schiena dritta. Controlla il movimento per evitare che il ginocchio superi le dita del piede. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni lo sguardo in avanti per mantenere l'equilibrio, attiva i muscoli del ginocchio ed evita movimenti bruschi. Assicurati che il ginocchio rimanga allineato con il piede durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità
- Noto anche come
- flessione controllata del ginocchio, piegamento con controllo del ginocchio, equilibrio su una gamba con ginocchio
