Affondo in avanti con estensione del ginocchio
Affondo in avanti con estensione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Assumi una posizione di affondo in avanti con il ginocchio anteriore leggermente piegato e la gamba posteriore estesa. Estendi lentamente il ginocchio anteriore fino a quando la gamba non è quasi completamente estesa senza bloccare l'articolazione, mantenendo il bacino stabile e il tronco eretto. Mantieni il corretto allineamento del ginocchio sopra il piede durante tutto il movimento.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti ed evita che il ginocchio anteriore superi le dita del piede. Esegui il movimento lentamente per controllare l'estensione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di affondo in avanti con ginocchio anteriore piegato e gamba posteriore estesa
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo ginocchio, estensione ginocchio in affondo, affondo raddrizzamento ginocchio
