Affondo Dinamico per il Rinforzo del Ginocchio
Affondo dinamico, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Fai un grande passo in avanti con una gamba, piegando il ginocchio finché la coscia non è parallela al suolo. Poi spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza. Alterna le gambe, controllando attentamente il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita del piede per proteggere l'articolazione. Coinvolgi i muscoli delle gambe per un movimento fluido e stabile.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi pesi leggeri man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- affondo in avanti, affondo camminato, affondo controllato
