Affondo in Avanti con Controllo del Valgismo del Ginocchio
Affondo in avanti con controllo del valgismo del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Porta un piede in avanti in posizione di affondo, quindi scendi lentamente piegando entrambe le ginocchia, assicurandoti che il ginocchio anteriore rimanga allineato con il piede, senza collassare verso l'interno (valgismo). Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato e ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni il busto eretto e lo sguardo in avanti. Contrai i muscoli intorno al ginocchio per stabilizzare l'articolazione e impedire che il ginocchio collassi verso l'interno.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso una volta che il controllo è stato acquisito.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli stabilizzatori del ginocchio e migliorare il controllo del valgismo
- Noto anche come
- affondo avanti ginocchio stabile, affondo controllo valgismo, affondo ginocchio allineato
