Ginocchio · Rinforzo
Affondo in Avanti con Manubri
Affondo in avanti con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia lungo i fianchi. Fai un grande passo in avanti con una gamba, piega entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore non è vicino al pavimento, quindi spingi con la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita del piede per proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, manubri nelle mani, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo con pesi, affondo avanti con pesi, affondo con manubri
