Affondo bulgaro sul trampolino
Affondo bulgaro sul trampolino, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Posiziona una gamba in avanti e l'altra indietro sul trampolino, quindi piega delicatamente le ginocchia per scendere in un affondo bulgaro. Mantieni il busto eretto e controlla il movimento per mantenere l'equilibrio sulla superficie instabile. Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza perdere il controllo.
Consigli: Concentrati sulla stabilità del ginocchio della gamba anteriore e mantieni lo sguardo dritto in avanti per favorire l'equilibrio. Attiva i muscoli del core per evitare di sbilanciarti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione abbassata man mano che il controllo migliora.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- trampolino
- Posizione di partenza
- Posizione eretta con un piede in avanti e uno indietro sul trampolino
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- affondo sul trampolino, affondo instabile, affondo posteriore sul trampolino
