Ginocchio · Equilibrio
Atterraggio monopodalico con destabilizzazione
Atterraggio monopodalico con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Salta su una gamba puntando a un atterraggio stabile, quindi mantieni l'equilibrio nonostante una leggera destabilizzazione. Controlla la discesa e mantieni il ginocchio allineato con il piede.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, piega leggermente il ginocchio all'atterraggio per assorbire l'impatto e attiva i muscoli del core per stabilizzare.
Progressione: Aumenta l'altezza del salto o la durata del mantenimento dell'equilibrio man mano che padroneggi l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, pronto a saltare
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- Atterraggio monopodalico instabile, Salto unilaterale controllato, Ricezione unilaterale instabile
