Affondo laterale su cuscino Airex con lancio di palla
Affondo laterale su cuscino Airex con lancio di palla, 3 serie, 8 lanci per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 lanci per lato
Descrizione: Posiziona un cuscino Airex sul pavimento e mettiti in posizione di affondo laterale su di esso, con il ginocchio piegato e stabile. Lancia una palla verso un partner o contro un muro mantenendo l'equilibrio sul cuscino. Assicurati che la spalla rimanga allineata, la scapola stabilizzata e controlla il movimento del braccio senza alzare le spalle.
Consigli: Mantieni il busto eretto e contrai i muscoli intorno al ginocchio per garantire stabilità. Controlla il movimento del braccio mantenendo l'allineamento di gomito e polso. Respira regolarmente ed evita di inclinarti in avanti.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del lancio o la durata del mantenimento dell'affondo sul cuscino man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- cuscino Airex, palla
- Posizione di partenza
- In piedi in affondo laterale su un cuscino Airex
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- affondo laterale su Airex con palla, esercizio propriocezione ginocchio, lancio palla affondo laterale
