Ginocchio · Rinforzo
Affondo in Avanti con Rotazione del Tronco
Affondo in avanti con rotazione del tronco, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Fai un grande passo in avanti piegando il ginocchio anteriore a circa 90 gradi, quindi ruota lentamente il tronco verso il lato della gamba anteriore. Torna alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti durante la rotazione. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede per proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o aggiungi un peso leggero man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo con rotazione, affondo in avanti rotatorio, affondo tronco rotante
