Ginocchio · Rinforzo
Affondo Indietro con Rotazione del Tronco
Affondo indietro con rotazione del tronco, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Fai un passo indietro in un affondo, piegando il ginocchio anteriore a circa 90 gradi. Durante la discesa, ruota lentamente il tronco verso il lato della gamba anteriore, quindi torna alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede per proteggere l'articolazione. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o aggiungi un peso leggero quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
- Noto anche come
- affondo inverso con torsione, affondo con rotazione del busto, affondo rotatorio indietro
