Ginocchio · Rinforzo
Affondo Inverso
Affondo inverso, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Stai in piedi, poi fai un passo indietro con una gamba mentre pieghi entrambe le ginocchia per scendere in un affondo. Torna alla posizione di partenza spingendo sulla gamba anteriore. Alterna le gambe ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con il piede per proteggere l'articolazione. Esegui il movimento lentamente e controlla la discesa.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi pesi leggeri man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo inverso, affondo indietro, affondo all'indietro
