Ginocchio · Mobilità
Allungamento Balistico degli Ischiocrurali
Allungamento balistico degli ischiocrurali, 2 serie, 10 oscillazioni per gamba
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 10 oscillazioni per gamba
Descrizione: Stai in piedi, quindi oscilla delicatamente una gamba tesa in avanti, puntando a un'ampiezza confortevole senza forzare. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento in modo controllato per allungare i muscoli posteriori della coscia.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita movimenti bruschi per prevenire infortuni. Controlla bene l'oscillazione per massimizzare l'allungamento senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità degli ischiocrurali
- Noto anche come
- oscillazione ischiocrurali, allungamento dinamico ischiocrurali, oscillazione gamba tesa
