Ginocchio · Mobilità
Allungamento degli Ischiocrurali Contro una Parete
Allungamento degli ischiocrurali contro una parete, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Sdraiati sulla schiena vicino a una parete, con una gamba estesa contro la parete e l'altra gamba appoggiata a terra. Mantieni la gamba estesa dritta contro la parete con il ginocchio teso per allungare i muscoli posteriori della coscia. Cambia gamba dopo 30 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Respira profondamente per aiutare a rilassare i muscoli durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena vicino a una parete
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità degli ischiocrurali e ridurre la tensione muscolare intorno al ginocchio
- Noto anche come
- allungamento muscoli ischiocrurali, allungamento ischiocrurali parete, allungamento gamba tesa contro parete
