Ginocchio · Mobilità
Allungamento del Quadricipite da Sdraiato sul Fianco
Allungamento del quadricipite da sdraiato sul fianco, 3 serie, tenere 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, afferra la caviglia dello stesso lato e tira delicatamente il tallone verso i glutei per allungare la parte anteriore della coscia. Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la schiena.
Consigli: Mantieni una respirazione calma e regolare durante l'allungamento. Non forzare se provi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del quadricipite e ridurre la tensione al ginocchio
- Noto anche come
- allungamento coscia sul fianco, stretching quadricipite laterale, allungamento gamba da sdraiato
