Ginocchio · Mobilità
Allungamento del Quadricipite Prono
Allungamento del quadricipite prono, 3 serie, mantenere 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, piega una gamba portando il tallone verso il gluteo mentre afferri il piede con la mano dello stesso lato. Mantieni la posizione per allungare la parte anteriore della coscia, quindi rilascia delicatamente.
Consigli: Mantieni il bacino piatto ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Respira con calma durante l'allungamento per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del quadricipite e ridurre la tensione intorno al ginocchio
- Noto anche come
- allungamento quadricipite prono, allungamento quadricipite sdraiato, allungamento quadricipite ventrale
