Ginocchio · Mobilità
Allungamento del Quadricipite con SwissBall
Allungamento del quadricipite con SwissBall, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stare in posizione eretta, appoggiare una gamba piegata sulla SwissBall dietro di sé, afferrando la caviglia per allungare il quadricipite. Mantenere una posizione stabile e controllata.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e le ginocchia allineate per evitare tensioni inutili. Respirare profondamente e non forzare l'allungamento.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte alla SwissBall
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità del quadricipite e ridurre la tensione intorno al ginocchio
- Noto anche come
- allungamento coscia con palla, allungamento quadricipite in piedi, allungamento gamba con SwissBall
