Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Mettetevi in posizione eretta, con una gamba leggermente in avanti, il tallone a terra e le dita del piede rivolte verso l'alto. Piegarsi lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta, fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia. Mantenere la posizione senza forzare, quindi tornare delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Se necessario, mantenere il ginocchio esteso leggermente piegato per evitare una tensione eccessiva. Respirare profondamente ed evitare di rimbalzare durante l'allungamento.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi, quando l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Eretta, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e riduzione della tensione nella zona del ginocchio
- Noto anche come
- Allungamento muscoli posteriori della coscia, Stretching ischiocrurali in piedi, Allungamento per il ginocchio
