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Ginocchio · Rinforzo

Corsa moderata su tapis roulant

Corsa su tapis roulant, 3 serie, 5 minuti a passo moderato

Illustrazione dell'esercizio Corsa moderata su tapis roulant

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 5 minuti per serie

Descrizione: Corri su un tapis roulant a un ritmo moderato, mantenendo un passo confortevole e controllato. Assicurati che il piede atterri piatto o leggermente sull'avampiede per proteggere le ginocchia.

Consigli: Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e guarda dritto davanti a te. Regola la velocità per evitare dolore al ginocchio.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie di 1 minuto a settimana, se ti senti a tuo agio.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Tapis roulant
Posizione di partenza
In piedi su un tapis roulant fermo
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare e protezione del ginocchio
Noto anche come
corsa tapis roulant, jogging su tapis roulant, corsa moderata

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.