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Ginocchio · Rinforzo

Corsa dinamica sullo step

Corsa dinamica sullo step, 3 serie, 20 secondi, 40 secondi di riposo tra le serie

Illustrazione dell'esercizio Corsa dinamica sullo step

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per serie

Riposo: 40 secondi tra ogni serie

Descrizione: Appoggia rapidamente un piede sullo step, quindi alternato con l'altro piede, eseguendo una corsa dinamica sul posto. Mantieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate per proteggere le articolazioni.

Consigli: Concentrati su un movimento controllato e una buona postura, evitando un'eccessiva inclinazione in avanti del busto. Respira regolarmente e mantieni un ritmo costante ma confortevole.

Progressione: Aumenta la durata di ogni serie di 5 secondi quando ti senti a tuo agio, oppure aggiungi una serie extra.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
step
Posizione di partenza
In piedi di fronte allo step
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
sollevamento ginocchia step, corsa step, esercizio dinamico step

Precauzioni

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