Ginocchio · Rinforzo
Curl della Gamba Eccentrico Unilaterale
Curl della gamba eccentrico unilaterale, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo 3 secondi nella fase eccentrica
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: 3 secondi nella fase eccentrica
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, piega lentamente un ginocchio portando il tallone verso il gluteo, quindi abbassa molto lentamente la gamba, controllando il movimento per 3 secondi. Alterna le gambe ad ogni serie.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio. Controlla bene la discesa per massimizzare il lavoro muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- macchina leg curl
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli ischiocrurali e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- flessione ginocchio unilaterale, curl ischiocrurali monopodalico, curl gamba eccentrico monopodalico
