Curl eccentrico per ischiocrurali con rotazione interna
Curl eccentrico per ischiocrurali con rotazione interna, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Sdraiati sulla schiena o mettiti in piedi a seconda della variante scelta, con il ginocchio leggermente flesso. Fletti lentamente il ginocchio attivando gli ischiocrurali mantenendo la rotazione interna della tibia, quindi controlla il ritorno alla posizione iniziale estendendo il ginocchio.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente il lavoro eccentrico, mantieni costante la rotazione interna ed evita movimenti bruschi. Respira regolarmente e mantieni una buona postura.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di ritorno o aggiungi una leggera resistenza man mano che il controllo diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena o in piedi, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli ischiocrurali tramite controllo eccentrico con rotazione interna
- Noto anche come
- curl ischiocrurali rotazione interna, rinforzo eccentrico ischiocrurali, flessione ginocchio con rotazione interna
